Stany lękowe
Stany lękowe to jedno z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych. Mimo że lęk jest naturalnym odruchem obronnym organizmu, który chroni nas przed niebezpieczeństwem, w przypadku zaburzeń lękowych przestaje pełnić swoją funkcję. Zamiast pomagać, staje się przeszkodą, która utrudnia codzienne funkcjonowanie.
Czym są stany lękowe?
Według definicji Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób “istotną cechą tego zaburzenia są nawracające napady ostrego lęku, czyli tzw. stany paniki, które nie są ograniczone do jakiejś szczególnej sytuacji czy okoliczności, w związku z czym są niemożliwe do przewidzenia.”
Osoby cierpiące na stany lękowe mogą niespodziewanie odczuwać silne napięcie, przytłaczający niepokój, trudności z oddychaniem, pocenie się, czy przyspieszone bicie serca, a także natłok negatywnych myśli. Często te reakcje są nieadekwatne do realnego zagrożenia lub wywoływane przez sytuacje, które na pozór nie powinny wywoływać lęku.
Skąd bierze się lęk?
Przyczyny stanów lękowych mogą być bardzo różnorodne. U niektórych osób lęk może być reakcją na stresujące doświadczenia z przeszłości, trudne relacje czy traumatyczne wydarzenia.
Jak sobie radzić z lękiem?
- Psychoterapia – pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe, które napędzają lęk.
- Techniki oddechowe – ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe, pomagają w opanowaniu przyspieszonego bicia serca i uczucia duszności, co zmniejsza objawy fizyczne lęku.
- Medytacja – praktyka mindfulness pomaga skoncentrować się na chwili obecnej, co pozwala oderwać myśli od katastroficznych scenariuszy i zmniejszyć napięcie.
- Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia wpływają na produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Nawet 30 minut spaceru może mieć korzystny wpływ na naszą psychikę.
Kiedy warto szukać pomocy?
Jeśli uczucie niepokoju utrzymuje się przez dłuższy czas lub utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto zwrócić się do specjalisty – psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.
Stany lękowe to wyzwanie, ale są możliwe do pokonania
Zrozumienie natury swojego lęku i nauka metod radzenia sobie z nim to pierwszy krok na drodze do poprawy jakości życia.